Чи було у вас таке відчуття, що просто немає сил робити що-небудь, хоча ще навіть не вечір? Кожен із нас стикався з такою проблемою, і причина цьому – нестача енергії. Якщо ваш організм споживає більше енергії, ніж отримує, він не може функціонувати на повну потужність.
Якщо вам не вистачає енергії та мотивації, проблема може полягати у вашому ставленні до харчування. Фахівці VARUS.UA вирішили більш детальніше розібратися в цьому питанні та підготували для вас список продуктів, які підвищують вашу продуктивність, якщо ви будете вживати їх регулярно.
Які продукти зарядять енергією на цілий день
Не тільки кава здатна підбадьорити й дати сили на робочий день. Багато хто навіть не підозрює, що більшість корисних продуктів, які заряджають енергією є практично у кожного українця в холодильнику. Ми зібрали найкращі продукти, які вам точно сподобаються.
Вівсянка
Коли вам потрібен швидкий заряд сил, у вас може виникнути спокуса з’їсти що-небудь солодке. Шоколадний батончик надасть вам енергію на короткий час, перш ніж ви знову зголоднієте.
Оберіть замість цукерок вівсянку, яка містить повільні вуглеводи. Ці вуглеводи з повільним вивільненням інсуліну забезпечать вас енергією на більш тривалий період часу. Якщо ви відчуваєте, що до середини ранку у вас немає енергії, подумайте про те, щоб їсти вівсянку на сніданок щодня.
Кеш’ю
Порція кеш’ю щодня у вигляді перекусу зміцнить здоров’я і надасть додаткову енергію. Кеш’ю містить корисні мононенасичені жири, вуглеводи, клітковину і білок. Крім того, в них є такі мінерали, як марганець, магній і мідь. Вчені знайшли зв’язок між цими мінералами й виробництвом енергії. Намагайтеся їсти не надто багато кеш’ю, якщо ви контролюєте вагу.
Хумус
Нут, на основі якого виготовляють хумус, містить клітковину, білок, корисні жири, вуглеводи, вітамін B9, залізо і магній. Усі вітаміни групи B допомагають перетворювати вуглеводи на енергію. Залізо збільшує кількість еритроцитів, полегшуючи доступ кисню до клітин. Магній містить ферменти, що регулюють рівень глюкози в крові.
Боби
Боби багаті на клітковину, білок, антиоксиданти та повільні вуглеводи. Будь-яка їжа, що містить повільні вуглеводи, стабілізує рівень цукру в крові та забезпечує енергією на день.
Банани
Банани містять менше води, ніж інші види фруктів. Через це в них більше калорій і вуглеводів. У них також є глюкоза, фруктоза і сахароза. Комбінація трьох видів цукру означає, що банани забезпечують як миттєву, так і повільно вивільнювану енергію.
Грецький йогурт
Нежирний грецький йогурт містить білок, повільні вуглеводи та вітаміни групи В. Вуглеводи з повільним вивільненням інсуліну надають енергію на кілька годин. Вітаміни групи B стимулюють вуглеводний обмін – процеси засвоєння вуглеводів та їх розщеплення.
Зелений чай
Як і кава, зелений чай містить кофеїн. Проте дехто вважає, що від чаю не такий «вибуховий» ефект бадьорості, як від кави. Зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава, і може бути безпечнішим, якщо ви страждаєте від безсоння або тривоги.
Авокадо
Авокадо містить білок, клітковину і поживні речовини, включаючи вітамін B6, магній і фолієву кислоту, які допомагають «засвоювати енергію» з їжі. В авокадо також є мононенасичені жири, які точно забезпечать вас енергією на кілька годин.
Сочевиця
Якщо ви бажаєте почуватися завжди бадьорим і повним енергією, спробуйте додати до свого раціону сочевицю. Це чудовий вибір для відновлення енергії. Вона містить клітковину і повільні вуглеводи. У сочевиці також багато заліза, необхідного для утворення гемоглобіну в червоних кров’яних тільцях.
Шпинат
Шпинат – це рослина, яку багато людей недооцінюють і не вживають взагалі. Насправді в ньому багато кальцію, магнію і заліза. Навіть якщо ви не любите шпинат у сирому вигляді, ви можете підсмажити його або зварити. Він однаково не втратить свої корисні властивості під час температурної обробки.
Корисні поєднання в раціоні
Корисних продуктів насправді дуже багато. Ви можете їх їсти окремо або створити дуже смачну комбінацію, щоб отримати багато користі та енергії. Розглянемо декілька таких поєднань:
Банани та шоколад
Це ідеальне поєднання, яке чудово підійде на сніданок. Банани багаті на калій і вітамін B6, що сприяє виробленню серотоніну, «гормону щастя». Додавання темного шоколаду, багатого на антиоксиданти та магній, може допомогти знизити рівень стресу та підвищити рівень енергії та концентрації уваги.
Грецький йогурт та ягоди
Такий варіант підійде на сніданок, обід і навіть вечерю. Грецький йогурт містить у собі багато білка, а якщо в нього додати і ягоди, вийде «вітамінна бомба». Додавання ягід, таких як чорниці, малина або полуниця, збагатить ваш організм антиоксидантами, які захищають клітини від пошкоджень і підтримують здоров’я серця.
Мікс з горіхів
Горіхи — це справжнє джерело корисних жирів, білків та вітамінів. Мікс горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи та кеш’ю, може стати чудовим джерелом енергії, особливо коли вам потрібен швидкий та здоровий перекус.
Салат з авокадо та шпинату
Свіжий салат з авокадо і шпинатом точно сподобається кожному – по-перше, це дуже смачно, а по-друге, це дуже корисно. Авокадо містить здорові жири, які сприяють засвоєнню вітамінів, розчинних у жирах, та підтримці рівня енергії. Шпинат багатий на залізо та магній, що важливо для енергії та загального стану. Це поєднання не тільки підвищить вашу енергію, але й наситить організм важливими мікроелементами.
Вівсянка та полуниця
Спробуйте таке поєднання продуктів і після цього ви будете щоранку готувати саме цей сніданок. Найкраще використовувати свіжу полуницю, оскільки в ній найбільше корисних речовин.
Як ви вже зрозуміли, харчуватися правильно – не означає харчуватися несмачно. Насправді здорове харчування може бути не лише корисним, але й надзвичайно смачним. Секрет полягає у виборі правильних продуктів та їх креативному поєднанні. Усі корисні продукти, які наповнять вас енергією на цілий день можна придбати з доставкою додому на VARUS.UA.
Тож існує безліч варіантів, які можуть зробити наш раціон не тільки здоровим, але й різноманітним і цікавим.
